पुरुषों के लिए विटामिन

पुरुषों के लिए विटामिन कार्बनिक पदार्थ हैं जो मानवता के मजबूत आधे हिस्से की ताकत और जीवन शक्ति का समर्थन करते हैं।जीवन की आधुनिक लय, खराब पोषण, लगातार तनाव, खराब पारिस्थितिकी के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।नतीजतन, 35 वर्षों के बाद, एक आदमी तेजी से अपना आकार खोना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बिगड़ जाती है और शक्ति कम हो जाती है।

ताकत बहाल करने के लिए, विटामिन-खनिज परिसरों और ऐसे आहार पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ (सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, अनाज, डेयरी उत्पाद) हावी होने चाहिए।

पुरुषों के लिए पोषक तत्वों की खुराक चुनने की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं को स्वस्थ और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करने के लिए, उन्हें विटामिन के समान सेट की आवश्यकता होती है, केवल अलग-अलग अनुपात में।विकसित मांसपेशियों, बड़े शरीर के गठन और तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण, पुरुष शरीर को महिला शरीर की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

सैद्धांतिक रूप से, आप भोजन से आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त कर सकते हैं।हालाँकि, इस मामले में, आपको प्रतिदिन ढाई किलोग्राम से अधिक मांस (बी1, पीपी, बी6), समुद्री मछली (डी, आयोडीन), ताजे चुने हुए सेब (सी), काले करंट (सी), लाल खाने की ज़रूरत है। काली मिर्च (सी), एक किलोग्राम पनीर (कैल्शियम), आधा किलोग्राम ताजा सलाद के पत्ते (बी9, कैरोटीन) और दो लीटर दूध (बी2, बी12) पिएं, जो अवास्तविक है।

तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, केचप, मेयोनेज़ - ये आधुनिक लोगों के लिए परिचित खाद्य उत्पाद हैं।और जल्दबाजी, तनाव और अधिक काम के कारण नियमित रूप से नाश्ता करना मनुष्य के स्वास्थ्य को पूरी तरह से कमजोर कर देता है।विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।

जीवनशैली और उम्र पर विचार करें

भारी शारीरिक कार्य करने, सक्रिय खेल खेलने और 40 साल के बाद पुरुष शरीर की विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है।केवल स्वस्थ आहार के आधार पर स्वास्थ्य और खुशहाली बनाए रखना बहुत कठिन है।

अधिक टेस्टोस्टेरोन

विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुष शरीर में सेलेनियम और विटामिन ई के प्रभाव में हार्मोन का उत्पादन होता है; प्रजनन कार्य में सुधार करता है, प्रोस्टेट रोगों को रोकता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है और स्वस्थ संतान के गर्भाधान को बढ़ावा देता है।टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करने के लिए, ऐसी दवाएं खरीदना उचित है जिनमें सेलेनियम और विटामिन ई की दैनिक खुराक हो।

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स खरीदने से पहले उत्पाद की समाप्ति तिथि पर ध्यान देना जरूरी है।समय सीमा समाप्त हो चुकी पोषण संबंधी खुराक खरीदना प्रतिबंधित है।पैकेजिंग अक्षुण्ण होनी चाहिए, दृश्यमान क्षति के बिना।इसके अलावा, नकली सामान खरीदने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि निर्देशों में मूल देश, आधिकारिक आयातक (यदि कोई हो) और संपर्क नंबर शामिल हों।

पुरुषों के लिए विटामिन

आइए देखें कि मनुष्य के जीवन में कौन से पोषक तत्व सबसे महत्वपूर्ण हैं।दैनिक आवश्यकता 20 से 40 वर्ष की अवधि में मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए प्रासंगिक है।

तालिका संख्या 1 "विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के लिए पुरुष शरीर की दैनिक आवश्यकता"

नाम	औसत दैनिक आवश्यकता, मिलीग्राम
विटामिन
रेटिनोल (ए)	1
थियामिन (बी1)	1. 5
राइबोफ्लेविन (बी2)	1. 8
पैंटोथेनिक एसिड (बी5)	7
पाइरिडोक्सिन (बी6)	2. 2
फोलिक एसिड (बी9)	0. 4
सायनोकोबालामिन (बी12)	0. 0022
एस्कॉर्बिक एसिड (सी)	100
कैल्सीफेरॉल (डी)	0. 01
टोकोफ़ेरॉल (ई)	18
फाइलोक्विनोन (K)	0. 065
बायोटिन (एन)	0. 1
आवश्यक फैटी एसिड (एफ)	1000
रुटिन (आर)	150
निकोटिनिक एसिड (पीपी)	25
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स
कैल्शियम	1000
फास्फोरस	700
मैगनीशियम	350
सोडियम	550
पोटैशियम	2000
सूक्ष्म तत्व
लोहा	10
आयोडीन	0. 20
एक अधातु तत्त्व	3. 8
जस्ता	15
सेलेनियम	0. 065
ताँबा	1. 5
मैंगनीज	4
क्रोमियम	0. 06
मोलिब्डेनम	0. 08

विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है:

• गहन व्यायाम (विशेषकर मांसपेशियों के बढ़ने की अवधि के दौरान);
• भारी शारीरिक श्रम करना;
• घटी हुई शक्ति;
• गर्भावस्था की योजना बनाना;
• 40 वर्ष या उससे अधिक की आयु तक पहुंचना;
• गंजापन;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• हाइपो- और विटामिन की कमी;
• पाचन तंत्र के रोग, जब पेट/आंतों में पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया बाधित हो जाती है;
• तनाव;
• मानसिक कार्य में वृद्धि;
• अपर्याप्त सूर्यातप;
• जलन, चोटें;
• संक्रामक, प्युलुलेंट-सूजन संबंधी रोग;
• ऑपरेशन के बाद;
• नीरस, असंतुलित आहार;
• शराब का दुरुपयोग;
• धूम्रपान;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

इन मामलों में, मानव शरीर तनाव में है और, जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए, सभी पोषक तत्वों को जल्दी से तोड़ना शुरू कर देता है।यदि उसकी ताकत को फिर से भरने के लिए किसी न किसी तत्व की कमी हो, तो मनुष्य का स्वास्थ्य खराब हो जाता है, उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है, उसकी नींद में खलल पड़ता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (संक्रमण, नशा, गर्मी, सर्दी) के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और हार्मोनल असंतुलन हो जाता है। गतिविधि और आंतरिक स्राव कार्य।एक महत्वपूर्ण कमी के साथ, बीमारियाँ विकसित होती हैं: स्कर्वी, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस, पेलाग्रा, बेरीबेरी।

शक्ति के लिए विटामिन

प्रत्येक पुरुष अपनी महिला के लिए सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता है, जिसमें अंतरंग क्षेत्र भी शामिल है।हालाँकि, जननांग हमेशा इच्छा का पालन नहीं करते हैं, यह शक्ति में कमी के कारण होता है।पुरुषों को अलग-अलग उम्र में इस समस्या का सामना करना पड़ता है: युवा, परिपक्व, बुजुर्ग।

शक्ति में कमी के कारण यौन रोग की प्रकृति पर निर्भर करते हैं।एक अस्थायी विकार आमतौर पर गंभीर शराब के नशे, तनाव, अवसाद, तंत्रिका तनाव, अधिक काम और नींद की कमी के कारण होता है।लगातार कम होती शक्ति एक गतिहीन जीवन शैली, जननांग क्षेत्र की सूजन संबंधी बीमारियों (प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ), असंतुलित पोषण, मादक और तंबाकू पदार्थों के उपयोग का परिणाम है।

इरेक्शन को बहाल करने के लिए, शरीर पर एक जटिल प्रभाव की आवश्यकता होती है: दवाएं, मनोवैज्ञानिक की सलाह, सही दैनिक दिनचर्या (काम-आराम), मालिश, व्यायाम।

याद रखें, एक पुरुष के यौन स्वास्थ्य की कुंजी एक सक्रिय जीवनशैली और उचित पोषण है।

शक्ति बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज:

1. एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी)।रक्त वाहिकाओं की पारगम्यता में सुधार करता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाती हैं।यह लिंग के ऊतकों को रक्त से भरने के लिए महत्वपूर्ण है।इसके अलावा, विटामिन सी कार्सिनोजेन के गठन को रोकता है जो प्रोस्टेट रोगों का कारण बनता है, हार्मोन के उत्पादन में सुधार करता है और हेमटोपोइजिस में शामिल होता है।
2. कोलेकैल्सिफेरॉल (डी). टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे शक्ति और इच्छा बढ़ती है।
3. टोकोफ़ेरॉल (ई). शुक्राणु के निर्माण में भाग लेता है, कामेच्छा बढ़ाता है।मनुष्य के शरीर में टोकोफ़ेरॉल की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, सेक्स के प्रति उदासीनता, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और वसा का संचय होता है।
4. बी विटामिन। टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बढ़ाएं, ऊर्जा चयापचय को बहाल करें, यकृत की रक्षा करें, हृदय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करें।
5. जिंक. यह टेस्टोस्टेरोन के लिए निर्माण सामग्री है।इस सूक्ष्म तत्व के बिना सेक्स हार्मोन अणु का निर्माण नहीं होता है।नतीजतन, एक निर्भरता है - कोई जस्ता नहीं है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं होता है, कोई शक्ति और यौन इच्छा नहीं है।सूक्ष्म तत्व शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है, प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाता है।
6. सेलेनियम. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बांझपन का इलाज कर रहे हैं।सेलेनियम जननांग अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होता है।

आप दो तरीकों से शक्ति में सुधार के लिए विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की खुराक प्राप्त कर सकते हैं: भोजन या विटामिन कॉम्प्लेक्स, भोजन की खुराक के साथ।

पहले मामले में, अपने दैनिक आहार में शामिल करें:

• टमाटर, मक्का, समुद्री भोजन, राई की रोटी (सेलेनियम);
• हेरिंग, झींगा, नट्स, सैल्मन, पर्च, ट्राउट, लहसुन, अंडे की जर्दी (जस्ता);
• चिकन अंडे, पनीर, दूध, पनीर, मछली का तेल (विटामिन डी);
• हरा प्याज, वनस्पति तेल, अंडे की जर्दी (विटामिन ई);
• खट्टे फल, अजमोद, गाजर, पत्तागोभी (विटामिन सी);
• गाजर, मेवे, मछली, पनीर, पनीर (विटामिन बी)।

दूसरे मामले में, विशेष रूप से सर्दियों में, जब भोजन से प्राप्त प्राकृतिक विटामिन और खनिज पर्याप्त नहीं होते हैं, तो पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दें।उनमें मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो यौन इच्छा बढ़ाते हैं, शक्ति बढ़ाते हैं, युग्मक गतिशीलता, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय विटामिन

गर्भधारण से पहले सिर्फ मां ही नहीं, बल्कि माता-पिता दोनों को बच्चे के स्वास्थ्य का ख्याल रखना जरूरी है।गर्भावस्था की योजना बनाना एक ज़िम्मेदार काम है जिसके बारे में हर कोई नहीं सोचता।पुरुष एक्स क्रोमोसोम के लिए जिम्मेदार होता है, जो अजन्मे बच्चे के लिंग का निर्धारण करता है।

बच्चे का 50% स्वास्थ्य पिता की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है

डॉक्टर अपेक्षित तिथि से कम से कम छह महीने पहले गर्भधारण की तैयारी शुरू करने की सलाह देते हैं।इस अवधि के दौरान, दोनों पति-पत्नी को चिकित्सीय जांच करानी चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए और अपने आहार को सामान्य करना चाहिए।यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या दिखती है, तो उपचार अवश्य लें।

गर्भावस्था की योजना के चरण में, भावी माता-पिता को विटामिन लेना चाहिए ताकि बच्चे के शरीर को पोषक तत्वों से वंचित न होना पड़े।

मनुष्य को पोषक तत्व क्यों पीना चाहिए?

कई पति-पत्नी गलती से मानते हैं कि तैयारी की अवधि के दौरान केवल महिला को अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वह बच्चे को जन्म देगी।हालाँकि, ऐसा नहीं है. अक्सर पुरुष यौन रोग के कारण गर्भधारण नहीं हो पाता है।इसके अलावा, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पिता से बच्चे तक पहुंचती हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक पुरुष को कौन से विटामिन और किस खुराक में लेना चाहिए, यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

किस बात पर ध्यान दें:

1. विटामिन बी9. रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में भाग लेता है, और गुणसूत्रों के गलत सेट वाले दोषपूर्ण शुक्राणु की संख्या को कम करता है।
2. विटामिन ए. भ्रूण अवस्था में हड्डियों, आंखों, फेफड़ों, हृदय, गुर्दे के निर्माण को प्रभावित करता है।
3. विटामिन सी. आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, स्थिर आनुवंशिक जानकारी प्रदान करता है।
4. विटामिन एफ (ओमेगा 3, 6, 9)।गर्भधारण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और स्वस्थ शुक्राणु की परिपक्वता के लिए आवश्यक है।
5. विटामिन ई. पुरुष शरीर में बनने वाले रेडिकल्स से लड़ता है और कोशिकाओं पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, पूर्ण गठन, मात्रा बढ़ाने, युग्मकों की गतिशीलता बढ़ाने और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए, जो गर्भधारण को बढ़ावा देता है, जिंक और सेलेनियम युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है।

अब आप जानते हैं कि एक स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और जन्म देने के लिए पुरुषों को किन विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स पर ध्यान देना चाहिए।याद रखें, अजन्मे बच्चे का विकास और कल्याण जीवनसाथी पर निर्भर करता है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए विटामिन थेरेपी भ्रूण के पूर्ण गठन और एक मजबूत, स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक सभी लाभकारी विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करने की एक अनिवार्य प्रक्रिया है।

परिपक्व पुरुषों के लिए विटामिन

"40" का आंकड़ा पार करने के बाद, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों की मानसिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि, भलाई और ऊर्जा पूरी तरह से इस बात पर निर्भर होने लगती है कि वे अपने स्वास्थ्य के प्रति कितने जिम्मेदार और चौकस हैं।युवावस्था में, शरीर को विटामिन के बुनियादी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है, जिनमें से मुख्य हैं ए, बी, ई। ये पोषक तत्व टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन, स्वस्थ शुक्राणु के निर्माण और प्रोटीन के पूर्ण अवशोषण के लिए जिम्मेदार हैं।

इस प्रकार, 40 वर्ष की आयु तक, पुरुष शरीर का उद्देश्य प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखना है।अधिक उम्र में, आवश्यक पदार्थों के अवशोषण की गुणवत्ता कम हो जाती है, पुरानी बीमारियों के प्रकट होने की संभावना बन जाती है और दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों से निपटने के लिए, पुरुषों के लिए किसी भी विटामिन और खनिज परिसर का आधार होना चाहिए:

• ए - रेटिनॉल, बीटा-कैरोटीन (1 मिलीग्राम);
• सी - एस्कॉर्बिक एसिड (100 मिलीग्राम);
• ई - टोकोफ़ेरॉल (10 मिलीग्राम);
• एच - बायोटिन (0. 12 मिलीग्राम);
• डी - एर्गोकैल्सीफेरॉल, कोलेकैल्सीफेरॉल (0. 015 मिलीग्राम);
• बी1 - थायमिन (4 मिलीग्राम);
• बी2 - राइबोफ्लेविन (3. 5 मिलीग्राम);
• बी6 - पाइरिडोक्सिन (2. 5 मिलीग्राम);
• बी9 - फोलिक एसिड (0. 45 मिलीग्राम);
• बी12 - सायनोकोबालामिन (0. 025 मिलीग्राम)।

शरीर में इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करती है, पुरुष शक्ति, प्रतिरक्षा कार्य और दृष्टि का समर्थन करती है।

जो लोग निकोटीन का दुरुपयोग करते हैं और शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें अतिरिक्त रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों या आहार अनुपूरकों का सेवन करना चाहिए जिनमें लिपोइक एसिड (विटामिन एन) होता है।पोषक तत्व के प्राकृतिक स्रोत: दूध, चावल, गोभी, गोमांस और जिगर।एक संतुलित जीवनशैली जीने वाले पुरुषों के लिए दैनिक आवश्यकता 30 मिलीग्राम लिपोइक एसिड है।40 वर्ष से अधिक उम्र के एथलीटों के लिए जो धीरज व्यायाम करते हैं, प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर खपत दर को 150-450 मिलीग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए।

वयस्कता में, धूम्रपान का लीवर पर विशेष रूप से आक्रामक प्रभाव पड़ता है, और लिपोइक एसिड अंग की रक्षा करना शुरू कर देता है, इसे हेपेटोसिस और सिरोसिस के विकास से बचाता है।

50 वर्षों के बाद, हृदय रोग और प्रोस्टेट एडेनोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, एंजाइम सिस्टम खराब हो जाते हैं, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, बाल सफेद होने लगते हैं और झड़ने लगते हैं, गंजे धब्बे बन जाते हैं, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर की संख्या बढ़ जाती है।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हर दिन सबसे ताज़ा, पर्यावरण के अनुकूल खाद्य पदार्थ और हरी सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है।तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, केचप, मेयोनेज़, स्टोर से खरीदे गए जूस, कन्फेक्शनरी और डिब्बाबंद सामान से बचें।व्यंजन सही ढंग से, "कोमल" मोड में तैयार करें: उबालें, ओवन में बेक करें।

50 वर्षों के बाद, आंतों में माइक्रोफ्लोरा आंशिक रूप से अपना कार्य खो देता है, इसलिए इस उम्र में जीवित प्रोबायोटिक संस्कृतियों वाले कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को लाभकारी बैक्टीरिया से भर देते हैं, जो विटामिन के अवशोषण में सुधार करता है और शरीर के स्वर को बढ़ाता है।

पोषक तत्वों का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से आंतरिक अंग और प्रणालियाँ ख़राब हैं।नैदानिक इतिहास के आधार पर, डॉक्टर दवाओं का एक जटिल चयन करता है जो लक्षित विटामिन और सामान्य सुदृढ़ीकरण एजेंटों को जोड़ता है।

वृद्ध पुरुषों के लिए विटामिन

शरीर का बुढ़ापा आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे टाला नहीं जा सकता।हालाँकि, उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली से इसे धीमा किया जा सकता है।

बुरी आदतें (धूम्रपान, मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, नशीली दवाएं लेना) शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को तेज करती हैं।अत: इनका त्याग कर देना चाहिए।

60 साल के बाद, पुरुषों की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस, प्रोस्टेट और हृदय रोगों का कारण बनता है।

उम्र बढ़ने वाले शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन:

1. कार्बनिक पदार्थों के स्व-नवीनीकरण की प्रक्रिया में मंदी के कारण कार्बोहाइड्रेट (340 ग्राम से 290 ग्राम तक) और प्रोटीन की आवश्यकता कम हो जाती है।"बिल्डिंग" उत्पादों (मांस, मछली, नट्स) के दैनिक सेवन की गणना अनुपात के आधार पर की जाती है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक ग्राम प्रोटीन।
2. हड्डी के ऊतक कमजोर हो जाते हैं और भंगुर हो जाते हैं।इस घटना का कारण हड्डियों में अकार्बनिक पदार्थों की मात्रा में वृद्धि है।भार वहन करने वाले जोड़ (टखने, घुटने, कूल्हे) घिस जाते हैं, इंट्रा-आर्टिकुलर द्रव की मात्रा कम हो जाती है और स्नायुबंधन कम लोचदार हो जाते हैं।यदि इस अवधि के दौरान आप अतिरिक्त रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों की खुराक का सेवन नहीं करते हैं, तो फ्रैक्चर की संभावना 2-5 गुना बढ़ जाती है, ऑस्टियोपोरोसिस और स्पोंडिलोसिस दिखाई देते हैं।
3. विटामिन और खनिजों का अवशोषण बिगड़ जाता है।ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के नियमन को प्रोत्साहित करने के लिए एस्कॉर्बिक, पैंटोथेनिक एसिड, रुटिन, बीटा-कैरोटीन, टोकोफेरोल, थायमिन, राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन, सायनोकोबालामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
4. त्वचा की ऊपरी परतें पतली हो जाती हैं, रंग के धब्बे बन जाते हैं और त्वचा शुष्क और झुर्रीदार हो जाती है।
5. वसा का पुनर्वितरण होता है (छाती और चेहरे का निचला हिस्सा ढीला हो जाता है, पेट बढ़ जाता है), और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।
6. दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, उम्र से संबंधित दूरदर्शिता प्रकट होती है, निम्नलिखित परिवर्तन संभव हैं: इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि, लेंस की अस्पष्टता का विकास।
7. इंद्रियां पीड़ित होती हैं: स्वाद, गंध और श्रवण कमजोर हो जाते हैं, और टिनिटस प्रकट होता है।
8. न्यूरोट्रांसमीटर और तंत्रिका कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है, जिससे एक अस्थिर मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पैदा होती है; अवसाद विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
9. प्रजनन क्रिया क्षीण हो जाती है।50 से 55 वर्ष की अवधि में, पुरुषों में प्रोस्टेट का इज़ाफ़ा देखा जाता है; 55 से 65 वर्ष की अवधि में, शारीरिक रूप से शक्ति कम हो जाती है।उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ शरीर के वजन में वृद्धि और मांसपेशियों की ताकत कमजोर हो जाती है।इस अवधि को "पुरुष रजोनिवृत्ति" कहा जाता है।
10. थायरॉयड ग्रंथि की सक्रियता कम हो जाती है।परिणामस्वरूप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, बेसल चयापचय दर कम हो जाती है, और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमजोरी प्रकट होती है।
11. संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस, ट्यूमर प्रक्रियाओं और बुद्धि में वृद्धावस्था में गिरावट की प्रवृत्ति दिखाई देती है।
12. पेट और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है, आंतों की गतिशीलता धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज हो जाता है।
13. स्फिंक्टर और पेल्विक मांसपेशियों की टोन (मूत्र असंयम) और मूत्राशय की सिकुड़न कम हो जाती है।वृद्ध पुरुषों में, प्रोस्टेट एडेनोमा अक्सर मूत्र पथ के आसपास बनता है।

60 वर्षों के बाद, मानवता के मजबूत आधे हिस्से में, आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया बढ़ता है, जो पाचन तंत्र के रोग होने पर विशेष रूप से तीव्र होता है, क्योंकि भोजन से आयरन का अवशोषण कम हो जाता है।

उम्रदराज़ पुरुषों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

यौवन को लम्बा करने और शरीर में विनाशकारी परिवर्तनों को धीमा करने के लिए, आहार में हमेशा निम्नलिखित पोषक तत्वों वाले खाद्य उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• टोकोफ़ेरॉल (ई) - युवा और बूढ़े पुरुषों के लिए एक विटामिन;
• बीटा-कैरोटीन (ए) - नेत्र संबंधी विकृति के विकास को रोकता है;
• एस्कॉर्बिक एसिड या कार्बनिक विटामिन सी - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• रुटिन (आर) - केशिका दीवारों की स्थिति को सामान्य करता है, अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• कोलेकैल्सिफेरॉल (डी) - हड्डी और दंत ऊतक को मजबूत करता है;
• बी विटामिन - शरीर के कामकाज की स्थिरता को नियंत्रित करते हैं, मनो-भावनात्मक तनाव के परिणामों को बेअसर करते हैं;
• आयोडीन - थायरॉयड ग्रंथि को पोषण देता है;
• पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम - तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज का समर्थन करते हैं;
• आयरन - रक्त में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर के लिए आवश्यक;
• क्रोमियम - कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है;
• तांबा - इसमें सूजनरोधी और एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है।

निवारक उद्देश्यों के लिए, पोषक तत्वों की कमी की भरपाई के लिए, वर्ष में दो बार विटामिन थेरेपी कराने की सिफारिश की जाती है।वसंत और सर्दियों में दवाएँ लेना सबसे अच्छा होता है, जब शरीर कमजोर हो जाता है और पोषक तत्वों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव करता है।

60 वर्ष के बाद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, इस पर बारह युक्तियाँ

जीवनशैली और आदतों पर सुझाव:

1. अपने मापदंडों (ऊंचाई, वजन, नाड़ी, आराम के समय और शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव) की जांच करें, उनकी तुलना मानक से करें।यदि कोई असामान्यता पाई जाती है, तो चिकित्सीय जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
2. अपना आहार देखें. ताजा खाना ही खाएं।वृद्ध पुरुषों के लिए सर्वोत्तम भोजन: फल, सब्जियाँ, जामुन (सभी), मेवे (अखरोट, ब्राजील, बादाम, पिस्ता), अनाज और फलियाँ (ब्राउन चावल, गेहूं, जौ, जई, सफेद बीन्स), डेयरी और मछली उत्पाद (कम) -वसा वाली चीज, पनीर, सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन)।सोने से पहले, थाइम, नींबू बाम और कैमोमाइल से बनी सुखदायक चाय पियें।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, रक्तचाप और अतिरिक्त वजन कम होता है।60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को मध्यम शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है जिसे लंबे समय तक किया जा सकता है: साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग, टेनिस।
4. अपने निजी जीवन के बारे में मत भूलना. 60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति को अपनी सेक्स लाइफ को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।इस उम्र में मुख्य बात नियमितता, नियमितता और निरंतरता है।
5. अपना वजन देखें. शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, मेनू से वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई, आटा उत्पाद, नमकीन, मसालेदार भोजन को बाहर करें।दिन में एक बार मांस खाएं (पोल्ट्री को प्राथमिकता दें)।
6. अपने दिल को स्वस्थ रखें. उन कारकों से बचें जो अंग पर भार बढ़ाते हैं: धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, शराब का दुरुपयोग न करें, थकावट की हद तक व्यायाम न करें।
7. अपने रक्तचाप की निगरानी करें.
8. अपने मूत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें।
9. अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें (तनावपूर्ण स्थितियों से बचें)।
10. दैनिक दिनचर्या का पालन करें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, रात के खाने के बाद ताजी हवा में चलें, आराम करने से पहले कमरे को हवादार करें।60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए नींद की अवधि 9-10 घंटे है।
11. साल में दो बार नियमित रूप से विटामिन थेरेपी कोर्स लें।
12. प्रतिदिन कम से कम 2. 5 लीटर कच्चा (फ़िल्टर्ड) पानी पियें।उम्रदराज़ शरीर प्रतिदिन लगभग 1-1. 5 लीटर तरल पदार्थ खो देता है और इसकी पूर्ति की आवश्यकता होती है।

उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करके, आप शरीर की युवावस्था को लम्बा खींचेंगे, स्वास्थ्य बनाए रखेंगे, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे और दीर्घायु का मार्ग अपनाएंगे।

निष्कर्ष

पुरुषों के लिए विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जो मानवता के मजबूत आधे हिस्से के आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज का समर्थन करते हैं।शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति के साथ, शक्ति में गिरावट, गंजापन, मनोभ्रंश, कम प्रतिरक्षा और प्रदर्शन की रोकथाम को मजबूत करना संभव है।

मिट्टी की ख़राब खनिज संरचना के कारण, पौधों के उत्पादों में अपर्याप्त पोषक तत्व होते हैं।इसलिए, अपनी दैनिक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको विटामिन की तैयारी पर ध्यान देना चाहिए।मुख्य शर्त सही कॉम्प्लेक्स चुनना है।

पुरुषों की मल्टीविटामिन की तैयारी कार्रवाई के स्पेक्ट्रम (गर्भाधान, शक्ति, एथलीटों के लिए, खालित्य के खिलाफ), आयु श्रेणियों (20-40 वर्ष, 40-50 वर्ष, 50-60 वर्ष, 60 वर्ष के बाद) में भिन्न होती है।

याद रखें, पुरुषों के लिए सबसे अच्छा "विटामिन": अच्छा आराम, एक विश्वसनीय मित्रवत परिवार, संतुलित आहार, पसंदीदा नौकरी और एक सक्रिय जीवनशैली (तनाव के बिना)।